전원교회 > 나눔터 > <장수하는 사람들의 7가지 습관>

건강하게 오래 사는 사람들에게는 특별한 비법보다 매일 반복하는 작은 생활 습관이 있습니다. 다음 7가지는 장수와 건강한 노년을 돕는 대표적인 생활 습관입니다.

1)규칙적으로 몸을 움직인다
걷기, 가벼운 근력운동, 스트레칭처럼 자신의 체력에 맞는 운동을 꾸준히 합니다. 중요한 것은 무리한 운동보다 매일 조금씩 움직이는 것입니다.

2)과식하지 않고 균형 있게 먹는다
채소와 과일, 통곡물, 콩류, 생선 등 다양한 음식을 골고루 섭취하고 지나친 당분과 가공식품을 줄입니다. 배가 너무 부를 때까지 먹지 않는 습관도 도움이 됩니다.

3)충분히 자고 일정한 생활 리듬을 유지한다
매일 비슷한 시간에 자고 일어나며 충분한 수면을 취합니다. 규칙적인 수면은 몸과 마음의 회복에 중요한 역할을 합니다.

4)사람들과 계속 어울린다
가족, 친구, 이웃과 대화하고 함께 식사하거나 취미활동을 합니다. 사회적 관계를 유지하는 것은 정서적 건강과 삶의 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

5)스트레스를 잘 관리한다
스트레스를 완전히 없애기는 어렵지만 자신만의 해소 방법을 갖는 것이 중요합니다. 산책, 음악 감상, 명상, 취미, 자연 속에서 보내는 시간 등이 도움이 될 수 있습니다.

6)술과 담배를 멀리한다
흡연은 피하고 술은 마시더라도 과음하지 않는 것이 좋습니다. 건강한 장수를 위해서는 생활 속 위험 요인을 줄이는 것이 중요합니다.

7)삶의 목적과 즐거움을 갖는다
아침에 일어날 이유가 있고 자신이 좋아하는 일이나 꾸준히 할 목표가 있는 사람은 삶의 활력을 유지하기 쉽습니다. 작은 취미나 봉사활동, 배움도 좋은 방법입니다.장수는 한두 가지 특별한 비결로 만들어지는 것이 아닙니다. 잘 먹고, 잘 자고, 꾸준히 움직이고, 좋은 사람들과 지내며, 마음의 건강을 돌보는 생활을 오랫동안 이어가는 것이 중요합니다.